Méditation japa : 3 mantras pour calmer le mental et débuter

Est-ce que ton cerveau ressemble parfois à un navigateur internet avec 50 onglets ouverts en même temps ? Entre la charge mentale, le stress et les pensées en boucle, il est parfois difficile de trouver le bouton "pause".

Aujourd'hui, je veux te parler d'une pratique qui a littéralement changé mon quotidien : la méditation japa.

Ne fuis pas tout de suite ! C'est une technique simple, puissante et accessible à toutes, même si tu penses ne pas savoir méditer. Dans cet article, je t'explique comment quelques mots répétés peuvent calmer le chaos intérieur.

Qu'est-ce que la méditation japa ?

Le mot "japa" signifie "répéter" en sanskrit. Le principe est très simple : il s'agit de répéter un mantra (un mot, une phrase ou un son) en boucle pendant un temps donné.

Cette pratique peut se faire simplement avec une pierre dans la main, ou idéalement avec un mala. Le mala est un collier de 108 perles qui sert de compteur : à chaque répétition du mantra, tu égrènes une perle. Cela permet de garder le fil sans avoir à compter mentalement.

Pourquoi cette technique est-elle si efficace ?

La force de la méditation japa, c'est qu'elle vient court-circuiter le mental. Quand tu es concentrée sur la récitation d'un mantra et le toucher des perles, ton cerveau ne peut pas penser à ta liste de courses ou ressasser ta journée d'hier.

De plus, les mantras sont souvent en sanskrit, une langue vibratoire. Les sons produits (comme le fameux "Om") créent une résonance physique qui apaise le système nerveux de l'intérieur.

3 mantras puissants pour débuter la pratique

Tu ne sais pas quoi réciter ? Voici mes 3 mantras favoris pour commencer, selon tes besoins du moment :

1. Pour l'apaisement : So Ham

Ce mantra signifie "Je suis cela" ou "Je suis l'univers". Il est calé sur la respiration naturelle. C'est mon allié indispensable quand j'ai besoin de calme immédiat, de m'apaiser et de me recentrer sur l'instant présent.

2. Pour la puissance : Kali Durgé

Ce mantra est lié à la déesse Kali et à l'énergie de la femme guerrière. Je l'utilise quand j'ai besoin de retrouver ma force intérieure, de me sentir puissante et capable d'affronter les défis. C'est un booster de confiance incroyable.

3. Pour la guérison : Bekanze

C'est un mantra de guérison très réputé. Je l'ai beaucoup utilisé pour moi-même, mais il sert aussi à envoyer de l'énergie de guérison aux autres. Il agit sur tous les plans : physique et émotionnel.

Mon expérience : gérer la douleur grâce au japa

Je vais être honnête avec toi : la méditation n'est pas arrivée par hasard dans ma vie. J'ai commencé à méditer pour maîtriser mes douleurs chroniques liées à l'endométriose.

Du à mon endométriose, j'ai suivi un programme MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) à l'hôpital. Au début, c'était une question de survie : je me levais très tôt pour méditer devant mon feu de cheminée afin de pouvoir affronter ma journée.

Cette pratique m'a permis de ne plus subir mes émotions et mes douleurs, de remettre les pendules à l'heure. Aujourd'hui, je ne médite plus tous les jours, mais chaque semaine. C'est devenu une hygiène de vie indispensable, comme se brosser les dents.

Comment t'y mettre dès aujourd'hui ?

Pas besoin d'attendre d'aller mal pour commencer. Vois la méditation japa comme un préventif, une vitamine pour ton esprit.

1. Choisis un mala ou une pierre qui t'inspire.

2. Installe-toi confortablement (assis ou allongé).

3. Choisis un mantra court (commence par "Om" ou "So Ham").

4. Répète-le pendant quelques minutes en essayant de visualiser l'intention derrière les mots.

   
   

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Pour passer à la pratique :

L'outil indispensable pour la méditation japa, c'est le mala. Il t'aide à compter et à garder le focus. Choisis ton mala en pierres ici

Et si tu préfères te laisser guider par ma voix pour explorer d'autres types de voyages intérieurs : Découvre mes méditations guidées